چگونه با یک دوستی یک طرفه برخورد کنیم
26 خرداد 1403 توسط نویسنده محمدی
چگونه با یک دوستی یک طرفه برخورد کنیم
- علائم را بشناسید: تشخیص دوستی های یک طرفه ممکن است دشوار باشد، اما برخی از نشانه های آشکار وجود دارد. اگر متوجه شدید که دائماً با دوست خود تماس می گیرید و آنها به ندرت شروع به تماس می کنند، ممکن است دوستی یک طرفه باشد.
- روشن ارتباط برقرار کنید: در مورد احساس خود با دوست خود صحبت کنید. صادق و مستقیم باشید، اما در عین حال مهربان و محترم باشید. از جملات “من” برای بیان احساسات خود به جای جملات “شما” استفاده کنید، که ممکن است به عنوان اتهام زنی در نظر گرفته شود.
- مرزها را تعیین کنید: مهم است که در هر دوستی، به خصوص در دوستی‌های یک طرفه، مرزهای مشخصی تعیین کنید. به دوستتان اجازه دهید بداند که از نظر ارتباطات و تعهدات زمانی با چه چیزی راحت هستید.
- مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید: دوستی های یک طرفه می تواند از نظر عاطفی خسته کننده باشد، بنابراین مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. برای خود وقت بگذارید، در فعالیت‌هایی شرکت کنید که برای شما شادی می‌آورند، و به دنبال روابط حمایتی دیگری باشید.
- یک استراحت کنید: اگر دوست شما به طور مداوم انتظارات یا نیازهای شما را برآورده نمی کند، ممکن است زمان استراحت از دوستی فرا رسیده باشد. این می تواند به هر دوی شما فضایی بدهد تا در مورد آنچه از رابطه می خواهید فکر کنید.
- به دنبال پشتیبانی باشید: در مورد دوستی یک طرفه خود با سایر دوستان، اعضای خانواده یا یک درمانگر صحبت کنید. داشتن یک نفر برای صحبت کردن که بتواند دیدگاه و حمایت جدیدی ارائه دهد می تواند مفید باشد.
- توقعات خود را مجدداً ارزیابی کنید: از خود بپرسید که امیدوارید از این دوستی چه چیزی حاصل شود و آیا این انتظارات واقع بینانه هستند یا خیر. اشکالی ندارد که برای دوستی های مختلف انتظارات متفاوتی داشته باشید.
- بازنشانی را در نظر بگیرید: اگر شما و دوستتان برای مدت طولانی با هم دوست بوده اید، ممکن است ارزش “تنظیم مجدد” را داشته باشید. این می‌تواند شامل شروع دوباره با یک صفحه تمیز و بازسازی دوستی بر اساس احترام متقابل و علایق مشترک باشد.
- برای تغییر آماده باشید: تغییر دوستی های یک طرفه ممکن است دشوار باشد، و گاهی اوقات بهترین نتیجه صرفاً پذیرش این است که دوستی مسیر خود را طی کرده است. برای این احتمال آماده باشید و در صورت لزوم از دست دادن دوستی غمگین باشید.
- جستجوی دوستی های جدید: دوستی های یک طرفه می تواند خسته کننده باشد، بنابراین مهم است که به دنبال دوستی های جدید سالم و رضایت بخش باشید. به باشگاه‌ها بپیوندید، در رویدادها شرکت کنید یا جوامع آنلاین را امتحان کنید تا با افراد جدید ملاقات کنید.
- شفقت به خود را تمرین کنید: مهم است که با خود مهربان باشید، در حالی که دوستی یک طرفه را دنبال می کنید. به یاد داشته باشید که شما سزاوار رفتار با احترام و مراقبت در روابط خود هستید.
- صحبت با یک متخصص را در نظر بگیرید: اگر برای کنار آمدن با یک دوستی یک طرفه مشکل دارید، با یک درمانگر یا مشاور صحبت کنید. آنها می توانند راهنمایی و پشتیبانی را در حین پیمایش شما در موقعیت ارائه دهند.
- مراقب سلامت جسمانی خود باشید: دوستی های یک طرفه می تواند از نظر عاطفی خسته کننده باشد، بنابراین مطمئن شوید که سلامت جسمانی خود را نیز در اولویت قرار دهید. به اندازه کافی بخوابید، خوب غذا بخورید و به طور منظم ورزش کنید.
- به دنبال انجمن‌های آنلاین حامی باشید: انجمن‌ها و انجمن‌های آنلاین بسیاری وجود دارد که می‌توانید با دیگرانی که تجربیات مشابهی را تجربه می‌کنند ارتباط برقرار کنید. اینها می توانند منبع خوبی برای پشتیبانی و اعتبار باشند.
- به خاطر داشته باشید که نه گفتن اشکالی ندارد: تعیین حد و مرز و اولویت بندی نیازهای خود مهم است، حتی اگر به معنای نه گفتن به دوستتان باشد. این می تواند دشوار باشد، اما برای حفظ یک زندگی سالم و متعادل ضروری است.
- به دنبال سرگرمی ها و علایق جدید باشید: درگیر شدن در فعالیت های جدید می تواند به شما کمک کند با افراد جدید ملاقات کنید و دوستی های جدیدی ایجاد کنید. این می تواند به شما کمک کند از یک دوستی یک طرفه دور شوید و در زندگی اجتماعی خود رضایت بیشتری پیدا کنید.
- جستجوی یک مربی را در نظر بگیرید: اگر در تلاش برای ایجاد یک دوستی یک طرفه هستید، به دنبال مربی باشید که بتواند راهنمایی و پشتیبانی کند. این می تواند یک معلم، مربی یا حرفه ای مورد اعتماد باشد.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: تکنیک‌های ذهن‌آگاهی می‌توانند به شما کمک کنند حتی در موقعیت‌های سخت حاضر و متمرکز بمانید. مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را امتحان کنید تا به شما کمک کند تا با استرس یک دوستی یک طرفه کنار بیایید.
- سعی کنید روی لحظه حال تمرکز کنید: به جای تمرکز بر گذشته یا نگرانی در مورد آینده، سعی کنید بر روی آن تمرکز کنید.لحظه حال این می تواند به شما کمک کند از گرفتار شدن در افکار و احساسات منفی جلوگیری کنید.
- به خاطر داشته باشید که رشد دوستی‌ها اشکالی ندارد: همانطور که رشد می‌کنیم و تغییر می‌کنیم، دوستی‌های ما نیز ممکن است تکامل یابند یا محو شوند. اگر از یک دوستی بیشتر شوید اشکالی ندارد، و بهتر است این را بپذیرید تا اینکه بخواهید رابطه‌ای را که دیگر به شما خدمتی نمی‌کند مجبور کنید.
- جستجوی فرصت های جدید: دوستی های یک طرفه می تواند نشانه ای باشد که زمان آن فرا رسیده است که به دنبال فرصت ها و چالش های جدید باشید. شرکت در کلاس، درخواست شغل جدید یا نقل مکان به مکان جدید را در نظر بگیرید.
- قدردانی را تمرین کنید: به جای تمرکز بر جنبه های منفی یک دوستی یک طرفه، روی چیزهایی در زندگی خود تمرکز کنید که برای آنها سپاسگزار هستید. این می تواند به شما کمک کند دیدگاه مثبتی داشته باشید و در زندگی خود معنایی پیدا کنید.
- مسئولیت خوشبختی خود را بپذیرید: به یاد داشته باشید که شما مسئول خوشبختی و رفاه خود هستید. برای فراهم کردن هر چیزی که نیاز دارید به دوست خود متکی نباشید. در عوض، روی یافتن رضایت از درون تمرکز کنید.
- قاطعیت را تمرین کنید: زمانی که به چیزی از دوستتان نیاز دارید، صحبت کنید و آنچه را که می خواهید روشن کنید. این می تواند به شما کمک کند از احساس رنجش یا سوء استفاده جلوگیری کنید.
- به دنبال یک گروه پشتیبانی باشید: اگر برای کنار آمدن با یک دوستی یک طرفه مشکل دارید، پیوستن به یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید. این می‌تواند فضای امنی برای شما فراهم کند تا تجربیات خود را به اشتراک بگذارید و با دیگرانی که در چالش‌های مشابهی هستند ارتباط برقرار کنید.
- به خاطر داشته باشید که نیازی نیست با همه دوست باشید: قبول این موضوع اشکالی ندارد که کسی برای دوستی مناسب نیست. نیازی نیست با همه دوست باشید، و بهتر است این را بپذیرید تا اینکه رابطه‌ای را مجبور کنید که کار نمی‌کند.
- بخشش را تمرین کنید: بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد. سعی کنید هر گونه عصبانیت یا رنجشی را که نسبت به دوست خود احساس می کنید کنار بگذارید و روی حرکت مثبت به سمت جلو تمرکز کنید.
- به خاطر داشته باشید که تنها بودن اشکالی ندارد: تنها بودن می تواند دشوار باشد، اما همچنین فرصتی برای رشد و کشف خود است. تنهایی را در آغوش بگیرید و از آن به عنوان فرصتی برای کشف علایق و سرگرمی های خود استفاده کنید.
منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:
- «رفع دوستی: چگونه بهترین دوستان خود را انتخاب کنید، پرورش دهید و نگه دارید» اثر امی اسپنسر
- “هنر مراقبت از خود: زندگی خود را با مراقبت از خود متحول کنید” نوشته سوزی ریدینگ
- «هدیه های نقص: آنچه را که فکر می کنید باید باشید رها کنید و آنچه هستید را در آغوش بگیرید» نوشته برنه براون
