مقالات علمی و آموزشی، پژوهش ها و تحقیقات دانش بنیان

1. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: ذهن‌آگاهی تمرین حضور در لحظه، توجه به افکار، احساسات و احساسات خود بدون قضاوت است. با هوشیاری بیشتر، می‌توانید از افکار، احساسات و رفتارهای خود آگاه‌تر شوید، که می‌تواند به شما کمک کند درک دقیق‌تری از خود به دست آورید.
2. بازخورد بخواهید: به دنبال بازخورد دیگران باشید، خواه از دوستان، خانواده یا همکاران. از آنها بخواهید در مورد نقاط قوت و ضعف شما با شما صادق باشند و پذیرای انتقاد سازنده باشند. همچنین می‌توانید از افرادی که آنها را تحسین می‌کنید یا به آنها احترام می‌گذارید، مانند مربیان یا الگوها، بازخورد بخواهید.
3. درباره تجربیات خود تأمل کنید: زمانی را برای تأمل در تجربیات خود، چه مثبت و چه منفی، اختصاص دهید. به این فکر کنید که از هر تجربه چه آموخته اید، و چگونه آن را به فردی که امروز هستید تبدیل کرده است. انعکاس می تواند به شما کمک کند تا الگوهای رفتار و افکار خود را شناسایی کنید و در مورد انگیزه ها و خواسته های خود بینش پیدا کنید.
4. افکار و عواطف خود را مشاهده کنید: به افکار و احساسات خود توجه کنید و سعی کنید بفهمید از کجا می آیند. آیا به موقعیتی بر اساس تجربیات یا باورهای گذشته واکنش نشان می دهید؟ آیا افکار و احساسات شما به خوبی به شما خدمت می کنند یا شما را عقب نگه می دارند؟ با آگاهی بیشتر از افکار و احساسات خود، می توانید درک بهتری از خود به دست آورید و انتخاب های عمدی تری داشته باشید.
5. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود مهربان و دلسوز باشید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید. با خودتان با همان مهربانی، درک و پذیرش رفتار کنید که به دیگران پیشنهاد می کنید. به یاد داشته باشید که همه اشتباه می‌کنند و نقص‌هایی دارند، و اینکه کامل نباشید اشکالی ندارد.
6. مرزها را تعیین کنید: مرزهای سالمی را با دیگران ایجاد کنید و یاد بگیرید در صورت لزوم نه بگویید. این می تواند به شما کمک کند از تعهد بیش از حد اجتناب کنید و زمان و انرژی خود را برای آنچه واقعاً برای شما مهم است حفظ کنید.
7. قدردانی را در خود پرورش دهید: به جای تمرکز بر افکار یا تجربیات منفی، قدردانی را با تمرکز بر چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید تمرین کنید. این می تواند به شما کمک کند ذهنیت مثبت تری را پرورش دهید و از چیزهای خوب زندگی خود قدردانی کنید.

اکنون، در اینجا 30 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند خودتان را همانطور که دیگران می بینند ببینید:

1. از یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده بازخورد بخواهید.
2. یک دفتر خاطرات داشته باشید تا تجربیات و افکار خود را بازتاب دهید.
3. مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید تا حضور و آگاهی بیشتری داشته باشید.
4. به دنبال تجربه‌ها و چالش‌های جدید باشید تا دیدگاه وسیع‌تری کسب کنید.
5. یاد بگیرید که فعالانه و همدلانه به دیگران گوش دهید.
6. شفقت و خودپذیری را تمرین کنید.
7. اهداف واقع بینانه تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
8. اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید.
9. برای قدردانی از چیزهای کوچک زندگی وقت بگذارید.
10. ذهن باز و مایل به یادگیری از دیگران باشید.
11. بخشش را تمرین کنید و احساسات منفی را رها کنید.
12. مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید.
13. با خود و دیگران صادق باشید.
14. از افراد و چیزهای زندگی خود قدردانی کنید.
15. مایل باشید ریسک کنید و از منطقه راحتی خود خارج شوید.
16. بازاندیشی و خودآگاهی را تمرین کنید.
17. یاد بگیرید که نقاط قوت و ضعف خود را بپذیرید و آنها را بپذیرید.
18. با خود و دیگران مهربان و دلسوز باشید.
19. مرزهای سالمی را تعیین کنید و نیازهای خود را اولویت بندی کنید.
20. ذهنیت رشد را پرورش دهید و چالش ها را به عنوان فرصت هایی برای رشد بپذیرید.
21. مراقبت از خود را تمرین کنید و بهزیستی خود را در اولویت قرار دهید.
22. به دنبال دیدگاه ها و تجربیات متنوع باشید.
23. برای انتقاد و بازخورد سازنده باز باشید.
24. قدردانی و قدردانی از افراد و چیزهای زندگی خود را تمرین کنید.
25. مایل باشید از اشتباهات خود یاد بگیرید و رشد کنید.
26. زمانی را به تفکر در مورد ارزش ها و باورهای خود اختصاص دهید.
27. خودآگاهی و خودتنظیمی را تمرین کنید.
28. در مورد نقاط قوت و ضعف خود با خود و دیگران صادق باشید.
29. به دنبال بازخورد و انتقاد سازنده باشید.
30. شفقت و خودپذیری را تمرین کنید.

در خاتمه، دیدن خود به گونه ای که دیگران شما را می بینند، مستلزم ترکیبی از خودآگاهی، ذهن آگاهی و تمایل به یادگیری و رشد است. با تمرین این مهارت ها و تکنیک ها می توانید درک دقیق تری از خود به دست آورید و روابط خود را با دیگران بهبود بخشید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

1. «راه آگاهانه از طریقh اضطراب: رهایی از نگرانی مزمن و باز پس گیری زندگی خود» نوشته سوزان ام. اورسیلو و لیزابت رومر
2. «هدیه های نقص: آنچه را که فکر می کنید باید باشید رها کنید و آنچه هستید را در آغوش بگیرید» نوشته برنه براون
3. «قدرت اکنون: راهنمای روشنگری معنوی» نوشته اکهارت توله